Pra Perder gordura, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Na Esteira?

Para Perder calorias, é Melhor Correr Ao Ar Livre Ou Na Esteira?


Se você estiver desejando perder gordura, possivelmente de imediato pensou em ocorrências que favorecem a queima de calorias como, tais como, fazer corrida. Quando você está correndo ao ar livre, você pode notar que o desgaste físico é maior e que mais calorias estão sendo queimadas. Entretanto será que isso é verdade e você está perdendo mais peso do que se fizesse o exercício pela esteira? É possível dizer que sim. John Porcari, Ph.D. e diretor do Programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Instituição de Wisconsin.


À “Women'sHealth”, ele explica que isso ocorre em razão de a esteira socorro pela promoção do exercício, impulsionando o movimento. Além disso, em um recinto fechado, você não lida com a resistência do vento, o que é um fator a mais de vigor e que poderá favorecer para você queimar calorias e perder gordura . A velocidade também é um fator considerável pra precisar o gasto calórico. Se você estiver em um ritmo tranquilo, por ventura estará queimando cerca de 3 por cento mais calorias do lado de fora, enquanto em um ritmo muito rapidamente, a queima é de até 7% a mais”, diz Porcari. Isto acontece graças a da mudança de níveis de inclinação do solo, resistência do vento e variações pela velocidade que servem como um impulso extra.


Para quem é Indicado?

Correr ao ar livre também tem teu lado ruim, principalmete se for um dia quente. A queima de calorias pode ser insignificante se for comparada aos riscos de se forçar a correr ao longo do calor brutal, como o perigo de desidratação e superaquecimento. Também, você assim como podes se sentir cansado mais rápido. Apesar de que alguns possam observar isto como um sinal de que teu corpo está trabalhando duro, considere isso: não alcançar completar seu treino não vai socorrer a emagrecer. Uma ideia melhor pra ampliar a queima de calorias é ampliar a inclinação da esteira. Uma pesquisa recente provou que uma inclinação de 1 por cento neste instante é equivalente ao interesse extra do exercício feito ao ar livre. Outra forma é alternar treinos em alta velocidade com os de inclinação.


Isso significa treinar peitoral com ombros no mesmo dia ou em dias afastados para permitir enorme descanso das articulações. No momento em que falamos em erros óbvios, na verdade estamos dizendo de negligencias. A primeira delas, sem dúvidas, é treinar com cargas que não foram feitas pra você. Leia-se fazer supino com cargas que não aguenta, no entanto com ajuda de alguém. Se o ajudante cometer um defeito e fazer você suportar a carga (que você não aguenta) integralmente, já podes ser o suficiente pra gerar uma lesão.


Quantas Calorias Por Dia Para Emagrecer?

A segunda negligência, é treinar sem o devido aquecimento. Sempre faça novas séries com menos carga pra preparar as articulações e músculos antes de usar sua carga de serviço, mesmo que você neste momento tenha se aquecido com aeróbicos. Lesões no ombro são as mais comuns pela musculação, mas você poderá suprimir (e muito) os seus riscos seguindo essas dicas. Lembre-se bem como que ninguém está salvo de lesões e uma delas podes deixar você distante do treino indefinidamente. Nenhum risco vale a pena pelos pontos negativos que o tempo longe da academia trará. Treine pesado, contudo treine de forma inteligente. Green CM, Comfort P. The effect of grip width on bench press performance and risk of injury. Strength and Conditioning Journal. E se o texto ajudou você de alguma mandeira, considere assinar nossa lista de emails, assim sendo você será o primeiro a ser avisado no momento em que um novo texto como esta de for lançado. Basta clicar aqui e colocar o teu email principal. Caso preferir, você assim como pode curtir nossa página no Facebook.


Visualize uma escada em que, a cada degrau que sobe, você tem certo a uma recompensa. A Escada Nutricional foi construída para quem deve perder peso pouco e descobre árduo se privar de algumas categorias de alimentos por períodos mais longos”, explica Pierre Dukan. Sabrina Heupa, médica especialista em medicina funcional de Itajaí (SC), concorda: “A nova dieta é especialmente indicada para as pessoas que sentem problema em passar dias sem fruta e carboidrato”.




  • Corantes sintéticos

  • 27 de junho de 2015 at 08:01

  • Beije os seios

  • Problemas intestinais (complexidade no trânsito intestinal)


Apesar de mais flexível, ela bem como restringe o consumo de carboidratos refinados (pão branco, massa, açúcar), que, invariavelmente, acabam estocados no formato de gordura. Assim como este o segredo original, o objetivo é proporcionar o emagrecimento de forma saudável e prolongada. Os primeiros dias são mais restritivos: essa é a fase de “choque metabólico”. A ideia é interromper o ciclo em que o seu corpo humano está acostumado a funcionar, dando um novo ritmo a ele.


Nela, estão liberados as proteínas magras, os vegetais e as frutas de baixa carga glicêmica. O intuito é impedir o excesso de insulina (hormônio que leva a glicose às células), que faz a fome disparar e dificulta o emagrecimento. De sexta a domingo, alimentos mais calóricos são introduzidos. Mas, na segunda-feira seguinte, as proteínas puras voltam à cena, dando um novo choque ao metabolismo. O cardápio precisa ser repetido até que você atinja o peso desejado.


Depois, começa a fase de consolidação, que dura 10 dias para cada quilo perdido. Se você perdeu três quilos, essa época irá levar 30 dias - tempo indispensável para teu corpo se acostumar ao novo peso e não querer recuperar o velho. Proteína e vegetais continuam sendo prioridade. Assim como podes consumir, por dia, uma fruta, duas fatias de pão integral e 40 gramas de queijo, além do farelo de aveia. Pela primeira metade da fase (15 dias, no modelo acima), tem direito a uma porção de carboidrato e uma refeição de gala por semana. E, pela segunda fase (os 15 dias restantes), a duas porções de carboidrato e duas refeições de gala. Esses acréscimos são compensados com as Quintas PP (quintas-feiras só de proteína pura).



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *