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Posso comer carboidrato depois das dezoito horas? Por que sinto uma vontade incontrolável de ingerir doces no período da noite? Ficar sem jantar vai me acudir a cortar peso? Essas e outras perguntadas são feitas freqüentemente a nós nutricionistas, dessa maneira, vamos clarificar tudo a respeito da alimentação no período da noite.



Ficar sem jantar vai me socorrer a reduzir peso? O jantar é uma refeição indispensável, é um erro deixar de realizar esta refeição, pensando em eliminar peso. É respeitável ingerir de forma balanceada nas refeições principais, que são: café da manhã, almoço e jantar. Pra que o jantar esteja equilibrado é necessário ter um alimento de cada grupo alimentar, quer dizer, necessita conter no seu prato: cereais, leguminosas, carne, verduras, legumes e frutas.


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Sempre pela quantidade certa, aliás esse é o segredo pra conservar o peso saudável. Não deixe de inserir ao teu prato, alimentos ricos em fibras, que possuem grande índice glicêmico e dão uma sensação de saciedade superior, evitando a fome alguns minutos após o jantar. Posso comer carboidratos depois de as 18 horas?


O carboidrato é um nutriente importante que tem que estar presente em todas as refeições. De acordo com a recomendação, de 50 a 60 por cento das calorias diárias consumidas precisam ser provenientes de carboidratos. Muitos comentam que depois das 18 horas, não se pode comer carboidratos. Isso é um mito. Não há nenhuma comprovação de que isso seja benéfico ao corpo humano. Tem que-se sim consumir alimentos que possuem carboidratos, desde que seja em quantidade adequada. Tenho muita desejo de consumir à noite.



  • IMC maior que trinta.0 kg/m2 (obesidade) → ganho de peso gestacional desejado entre 5.0 e 9.0 kg

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  • 2 colheres de sopa de pimenta ralada ou queijo Cheddar

  • Um pote de iogurte light

  • 1 copo de suco verde de couve com abacaxi

  • Hambúrguer de frango (um unidade)

  • Leite integral: 126 calorias e 238 mg de cálcio


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Como posso controlar isto? Novas pessoas reclamam que não podem fazer dietas, por sentir muita fome à noite. Controlam a alimentação o dia todo, porém quando chegam em moradia à noite, colocam tudo a perder. O descontrole envolve sempre alimentos mais calóricos. Por que isto ocorre? Podes ser por diversos motivos, talvez seja porque você não realizou todas as refeições ao longo do dia e sentiu mais fome.


Como por exemplo, o caso de não ter efetuado o café da manhã, que é uma refeição importante, podes fazer com que você mesmo inconscientemente, recompense no decorrer da noite. O sério é tentar discernir o motivo e modificar a situação aos poucos. Realize todas as refeições diárias (de 5 a 6) e procure distrair-se no momento em que aparecer àquela desejo de consumir um docinho.


Irá ler um livro, escutar uma música, brincar com as garotas, passear com o cachorro, enfim, vale de tudo pra evitar comer em exagero. Agora, se esta vontade de comer se tornar incontrolável e o consumo alimentar for voraz, com vasto quantidade de alimentos, isso talvez pode ser um indicativo de uma doença chamada compulsão alimentar.


Na dúvida, consulte um psicólogo ou um médico psiquiatra, e também um nutricionista que poderá orienta-lo adequadamente. Se você vai sair à noite, não deixe de fazer o jantar. Procure jantar até ás vinte e um horas, para que haja um tempo para a digestão antes de dormir. Para cooperar com a digestão, opte por alimentos mais leves, evite os gordurosos, frituras e molhos. Dormir com o estômago cheio poderá criar desconfortos e prejuízo ao teu sono em razão de o metabolismo torna-se mais vagaroso durante à noite. Sendo assim não exagere pela quantidade e impeça alimentos gordurosos. Tenha em mente que a digestão lenta será capaz de causar um sono agitado.


O exercício físico geralmente poderá ser efetuado se seus sintomas da gripe / resfriado são só acima do pescoço. Aqueles sintomas bem comuns que você poderá ter com um resfriado descomplicado, por exemplo corrimento nasal, congestão nasal, espirros, nariz irritado e dor de garganta. Considere a diminuição da intensidade e duração do teu treino, que abusar excessivo do vigor físico pode fazer com que você se sinta ainda pior. Ao invés deslocar-se para uma corrida, faça uma caminhada, como por exemplo.


Ao invés de ampliar os pesos nos exercícios, emagreça e faça mais um-2 repetições. Impeça o exercício físico se seus sinais e sintomas são “abaixo do pescoço” - tendo como exemplo peito cheio, tosse, inexistência de ar severa ou angústia de estômago. Não se exercite em teoria alguma se você estiver com febre, fadiga ou dores musculares generalizadas. Isto não trará nenhum proveito, muito pelo oposto, será capaz de até causar a perda de músculo ou maiores riscos para tua saúde.



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