Para que serve O Treino Funcional?

Para qual propósito serve O Treino Funcional?


O uso do treinamento funcional tem crescido mais rápido nos últimos anos, tal fato, reflete os proveitos associados a tua prática à melhoria das atividades da vida diária (AVDs), prevenção de lesões e ao rendimento esportivo. Os primeiros estudos sobre o treinamento funcional observaram seus benefícios como uma atividade de reabilitação, ou destinado às pessoas com qualquer tipo de déficit a respeito da autonomia funcional (perícia de realizar as AVDs).


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Idosos e pessoas acometidas a muitas patologias como doença pulmonar obstrutiva crônica e lesões osteomioarticulares sugeriram melhoras relevantes na sua liberdade funcional após a realização de sessões de exercícios funcionais. O emprego do treinamento funcional ganhou popularidade nas academias de ginástica e em aulas de treinamento personalizado (Personal Trainer) pra públicos em geral, o que gerou muitas discussões a respeito da utilização “demasiada” desse treinamento pra todo e cada objetivo”.


Declara professor Fabricio Miranda. Como mencionado anteriormente, de um a outro lado dos exercícios funcionais é possível trabalhar diferentes capacidades físicas ao mesmo tempo numa mesma sessão. Entre essas capacidades, o equilíbrio e a coordenação, sem dúvida são valências pouco trabalhadas em sessões de treinamento tradicional de potência, e deste modo, têm sido utilizadas quase que “indiscriminadamente” associadas aos exercícios usuais de força (musculação). Treinar em instabilidade se intensifica a ação dos músculos estabilizadores do tronco e cintura pélvica, estes conhecidos como CORE, formado pelo transverso, abdômen, oblíquos e paravertebrais.


No entanto, tem-se uma ideia de que treinar em instabilidade aumentaria a ativação do tecido muscular centro, e desse jeito, insistentemente vemos praticantes realizando exercícios com sobrecargas elevadas em cima de plataforma de instabilidade. Na realidade, ampliar a carga em desequilíbrio NÃO se intensifica a ação da massa magra centro, e sim, desvia a atenção do trabalho para a manutenção do equilíbrio, aumentando sendo assim a ativação do CORE.



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  2. cinco Pra fazer o córtex cerebral

  3. Mousse de chocolate

  4. Possibilidade embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru

  5. 2 - Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão

  6. Coloque o peso que você aguente, não o que você quer que os outros pensem que você aguenta


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Treinar funcional não é apenas fazer um exercício sobre o assunto plataformas de instabilidade sob condições desafiadoras, mas sim, treinar o movimento. Analise bem qual o teu objetivo, quem sabe o treinamento funcional não seja a melhor para alcançá-lo, apesar de sem sombra de dúvida, ser mais motivante que novas formas mais habituais de treinamento. No caso do treinamento desportivo, preparar-se muito bem as necessidades da modalidade e montar um planejamento compreensível pela progressão das valências físicas envolvidas. Na reabilitação de lesões músculo esqueléticas tem mostrado excelentes resultados, principalmente no exercício de exercícios proprioceptivos, de equilíbrio e de potência. O treinamento funcional é um meio e não um fim, dessa maneira, precisa ser trabalhado com novas maneiras de atividades, como o treinamento de força habitual e os exercícios cardiorrespiratórios.


Matheus Maia Pacheco et al. Functional vs. strength training in adults: specific needs define the best intervention. Christian J. Thompson, Karen Myers Cobb and John Blackwell. Functional training improves club head speed and functional fitness in older golfers. Jeffrey M. Willardson. Core stability training:applications to sports conditioning programs. Jason M. Martuscello et al. Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises.


Fazer pequenas refeições no decorrer do dia é mais do que só as três principais. Verdade. Este vício é melhor. O que não significa necessariamente que se emagrece melhor. Para perder peso é necessário cortar os doces. Em termos. É preciso ter um senso crítico apurado diante destas afirmações. Se os doces estiverem dentro do orçamento calórico, é possível perder gordura comendo doces, sim. Além de suprimir o açúcar, é necessário suprimir o consumo de sal. Verdade. E não se trata somente de uma questão estética.


Além do sal reter água subcutânea, nos deixando com superior retenção de líquidos, o excedente de sódio aumenta a pressão dentro dos vasos pontualmente por sua característica hidrofílica, que o açúcar assim como oferece. Além do fator hidrofílico, é comum consumirmos doces em exagero, o que resulta facilmente pela ingestão de um número superior de calorias, fazendo com que o risco de diabetes fique bem aumentado. Ingerir chá verde ou branco após as refeições acelera a queima de gorduras. Verdade. Alguns estudos imediatamente demonstraram que depois de as refeições observa-se um acréscimo de 4 por cento a seis por cento na taxa metabólica pós-prandial, ou melhor, no acrescentamento do consumo de calorias após uma refeição.



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